Aide à l'envie

L’aide à l’envie est l’outil de crise : quand une envie de fumer arrive, on l’ouvre en un geste (depuis le Suivi ou l’accueil), on dit ce qu’on ressent, et l’app propose une activité pour laisser passer le moment.

Les déclencheurs

10 déclencheurs correspondant à un état ou une situation :

1. J’ai envie de fumer
2. Je suis stressé
3. Je me sens triste
4. Je suis en manque
5. Je m’ennuie
6. Je suis en colère
7. Je suis en soirée et j’ai bu
8. Je suis frustré
9. Je me sens seul
10. Je suis fatigué

Les 3 premiers sont gratuits, les suivants (4 à 10) sont premium.

Les activités

15 activités, réparties en 3 familles. Selon le déclencheur, l’app propose une sélection adaptée. Les familles s’affichent dans cet ordre : Jeux, puis Sport, puis Bien-être.

Famille	Activités
Jeux	Cohérence cardiaque (respiration jouable), puzzle de blocs, jeu de mémoire, défi de tap
Sport	Marche minutée, planche, chaise contre un mur, jumping jacks, abdos, pompes
Bien-être	Respiration guidée, sortir prendre l’air, boire de l’eau, préparer un thé, faire une sieste

7 activités sont gratuites (respiration, marche, sortir, boire de l’eau, thé, sieste, cohérence cardiaque). Les 8 autres (les exercices physiques plus intenses + les autres jeux) sont premium.

Les jeux sont en tête parce que ce sont les activités les plus menées à terme. Dans la famille Jeux, la cohérence cardiaque passe en premier : c’est le seul jeu gratuit, donc la première carte reste jouable pour un non-premium.

• Cohérence cardiaque : une respiration guidée en forme de jeu, au rythme de la cohérence cardiaque (5 s d’inspiration, 5 s d’expiration, 6 respirations par minute). On choisit 1, 3 (par défaut) ou 5 minutes. La première respiration est guidée : la plume bouge seule et on respire avec elle. Ensuite, doigt appuyé on inspire et la plume monte, doigt relâché on expire et elle redescend. Une consigne « Inspire / Expire » avec compte à rebours et une vibration à chaque changement de phase donnent le rythme. Pas de points à attraper ni d’échec : la plume s’illumine quand on suit la vague, et le score final est un pourcentage de cohérence (temps passé sur la vague). L’activité compte comme terminée à la fin de la première séance. Présente dans les 10 déclencheurs.
• Puzzle de blocs : grille 8×8, on pose des pièces, une ligne ou une colonne pleine disparaît. Pas de chrono. L’activité compte comme terminée après 5 lignes vidées ou quand la grille est bloquée. Le meilleur score est gardé sur l’appareil.

Le déroulé

1. On choisit un déclencheur → si premium et non débloqué, le paywall s’affiche (source craving_locked).
2. Une courte vidéo d’intro propre au déclencheur.
3. La liste d’activités (groupées par famille, jeux en premier) → on en lance une.
4. L’activité a une durée estimée ; certaines sont minutées (planche 15/30/60 s) ou comptées (jumping jacks 10/15/20).
5. En fin d’activité, l’app note si elle a été terminée ou abandonnée (pour la mesure).

Voir le détail des events dans Tracking.